Conheça as melhores opções de atividades físicas para perder os quilinhos a mais adquiridos ao longo dos anos.
Comece aos poucos Mas se você é sedentário, atenção: “Para quem está muito acima do peso ou tem uma barriguinha grande demais, atividades de maior impacto, como futebol e basquete, devem ser evitadas. Nesse caso, aumenta a importância de exercícios de musculação ou sobrecarga para fortalecimento muscular e, consequentemente, diminuição na sobrecarga nas articulações, prevenindo lesões”.Isso não significa que jogar bola seja ruim. “O exercício de lazer pode ser um futebol com os amigos ou um passeio de bicicleta.
Mas é perigoso ser um ‘atleta de fim de semana’, pois, geralmente, são pessoas que não têm acompanhamento médico algum, não praticam nenhuma outra atividade durante a semana e acham que estão em ótimas condições físicas pois já fazem isso há algum tempo”, alerta Éder.O professor diz, ainda, que é importante que a frequencia seja de, no mínimo, 3 vezes por semana, para que algum resultado apareça. “É impossível ter uma barriga de tanquinho com uma alimentação desbalanceada e, principalmente, com o consumo regular de álcool, ainda mais a gostosa cervejinha”, lembra ele.Abdominais tiram a barriga? “Definitivamente, não”, diz o professor de Educação Física, Airton Bolfe, da Fórmula Academia de São Paulo.
“Os abdominais tonificam todos os conjuntos de músculos que formam a região anterior do tronco e são fundamentais para ter uma boa postura. Eles evitam lesões na coluna vertebral, pois auxiliam para que seu tronco se mantenha na posição correta.”Porém, antes dos músculos, vem a camada da tal gordurinha. “Essa gordura você vai perder com exercícios aeróbicos, como esteira, bicicleta, corrida, ginástica aeróbica, atividades desportivas...”, reforça. De qualquer forma, os abdominais são recomendados. “Depois da perda de gordura com as atividades aeróbias, vai ficar mais fácil definir os músculos dessa região, pois eles já estarão prontos, com mais resistência e força para uma série mais avançada com o objetivo de definição.”
Operação Tankinho!
Obs: Para alguns Camaradas meus!
